Jak budować odporność w trakcie pandemii?

Facebook
Twitter
LinkedIn
Email
Za oknem panuje jesienna aura, a temperatury są coraz niższe. Pogoda sprzyja grypowym infekcjom, ale najniebezpieczniejszy jest teraz koronawirus. Izolowanie się w domu zmniejsza ryzyko zarażenia się COVID-19, ale obniża także odporność. Warto zadbać o zdrowie, łącząc aktywność fizyczną i zbilansowaną dietę.

Jak najbardziej tak – to wiąże się ze zdrowym trybem życia i jakaś część poprawy odporności, zabezpieczenia się i ochrony przez infekcją – mówi prof. Tomasz Zatoński z Uniwersyteckiego Szpitala Klinicznego we Wrocławiu.

Uprawiać sport, biegać lub jeździć na rowerze można na świeżym powietrzu – w parku lub lesie. Na początek wystarczy nawet 30 minut spaceru. 

Kondycja fizyczna, dobra aktywność fizyczna zwiększa nasze bezpieczeństwo i odporność – dodaje prof. Tomasz Zatoński z Uniwersyteckiego Szpitala Klinicznego we Wrocławiu.

W budowaniu odporności ważne są także racjonalne odżywianie się i dieta oparta w dużej mierze na warzywach, pełnoziarnistych produktach i zdrowych tłuszczach. Jesienią i zimą istotne jest dostarczanie witaminy D, która znajduje się w rybach. A co z witaminą C?

Jedno kiwi lub połowa papryki już nam zaspokaja zapotrzebowanie na witaminę C. Dobrym źródłem jest też natka pietruszki, więc jeśli na przykład robimy kanapki lub zupę, to wartą nią te potrawy posypać. Znowu kapusta kiszona, czyli kiszonki są źródłem witaminy C – mówi Benita Kowalska, dietetyk kliniczny.

Źródłem probiotyków, które również wzmacniają odporność są produkty mleczne, na przykład kefir, maślanka lub jogurt. Warto postawić również na przyprawy takie jak imbir, kurkuma lub goździki. Z nich można przyrządzać różnego rodzaju napary.

No i kolejną rzeczą jest cynk, który wzmacnia naszą odporność. Źródłem cynku jest kasza gryczana i pestki dyni. Warto dodać jak robimy sałatkę jakąś, kaszę gryczaną przygotować na obiad – dodaje Benita Kowalska, dietetyk kliniczny.

Budowanie odporności to jedno, ale konieczne jest także zabezpieczanie się poprzez noszenie maseczek. Może ochronić nie tylko przed koronawirusem, ale również innymi infekcjami.

Ja mam takie subiektywne przekonane, jakbyśmy wszyscy założyli na tydzień maseczki i przez tydzień ich nie zdejmowali, mam nadzieję, że pandemia by wypadła. Maseczki bezwzględnie obowiązkowo – nie ma żadnego wytłumaczenia dla tego, że ktoś nie nosi maseczki. Z wyjątkiem zaawansowanych sytuacji patologicznych, wyłącznie po decyzji lekarza – zaznacza prof. Tomasz Zatoński z Uniwersyteckiego Szpitala Klinicznego we Wrocławiu.

W budowaniu odporności ważna jest także odpowiednia ilość snu.

Zobacz również

Social media

SKONTAKTUJ SIĘ Z NAMI!

Masz istotne informacje?

Napisz do nas:
kontakt@echo24.tv

Najnowsze programy